Wanneer de temperaturen oplopen, vallen veel mensen moeilijker in slaap en slapen ze bovendien minder diep. En dat kan lastig zijn, zeker als er overdag veel van je wordt gevraagd en je die goede nachtrust echt nodig hebt. Gelukkig is er van alles wat je kunt doen om ook bij temperaturen boven de 30 graden lekker te slapen. We zetten de 5 belangrijkste tips voor je op een rij, zodat je deze zomer ook bij extreme hitte goed slaapt en lekker uitgerust wakker wordt.
Kies voor luchtig, ademend beddengoed
Om overmatig zweten te voorkomen kies je het beste voor beddengoed van katoen of linnen. Dit zijn beiden lichte, ademende materialen die goed vocht opnemen. Vermijd dekbedden van polyester en kies liever voor een los laken. Ook een kussen met ventilerende eigenschappen en vochtregulerende hoes kan een verschil maken.
Neem een koude douche voor het slapen
Heb je het nog warm nadat je de hele dag in de weer bent geweest? Voor je lichaam kan het lastig zijn om de warmte los te laten, waardoor veel mensen met een vrij hoge lichaamstemperatuur naar bed gaan. Een lauwwarme douche voor het slapengaan is in dat geval aan te raden. Let er daarbij op dat het water niet té koud is, want als je overdreven koud doucht, reageert je lichaam daar juist op door meer warmte te genereren. Lauwwarm water is dus beter, want zo koelt je lichaam geleidelijker af.
Vermijd zware maaltijden laat op de avond
Om lekker te kunnen slapen, zelfs als het warm is, eet je het beste geen zware maaltijden laat op de avond en vermijd je alcohol en cafeïne. Om eten te verteren gebruikt je lichaam namelijk energie, en dat genereert warmte. Daardoor stijgt je temperatuur. Kies liever voor een lichte maaltijd en probeer minstens twee uur voor het slapengaan niks meer te eten. Door je spijsvertering rust te gunnen voordat je gaat slapen, koelt je lichaam makkelijker af.
Houd de slaapkamer zo koel mogelijk
Dit is natuurlijk een inkoppertje, maar als je in de zomer de hitte buiten weet te houden, zul je beter slapen. Je kunt daarvoor een airco kopen, maar ook zonwerende screens helpen vaak goed, zeker als je ze in de ochtend al sluit. Een ventilator met een fles met ijswater ervoor is ook een creatieve oplossing die zeker verlichting kan bieden, maar veel mensen krijgen keelpijn als ze een ventilator gebruiken. Toch liever een airco? Bij Van den Brink Koeltechniek bestel je deze gemakkelijk online.
Gebruik verduisterende gordijnen
Veel mensen vinden het in de zomer lastig om in te slapen doordat hun biologische klok in de war is. Het is immers heel lang licht, waardoor ze simpelweg niet moe genoeg zijn om in slaap te vallen. Dit kun je oplossen door verduisterende gordijnen op te hangen en deze op tijd dicht te doen. Zo houd je eigenlijk je lichaam voor de gek, dat denkt dat het al nacht is, waardoor je makkelijker in slaap valt.
Lekker slapen, ook in de zomer
De hitte in de zomer hoeft je nachtrust niet te verstoren. Met de juiste aanpassingen en luchtig beddengoed heeft deze veel minder effect op je lichaam, zelfs als je geen airco hebt. En uiteindelijk is het ook goed om je te bedenken dat de meeste mensen in de zomer net wat minder slaap nodig hebben. Dus als je een kwartiertje langer wakker ligt is dat ook geen enkel probleem!
Op de hoogte blijven en interessante tips ontvangen? Volg ons!
